โรคอ้วน ถือเป็นโรค NCDs ที่พบได้มากที่สุดในปัจจุบัน!!!

โรคอ้วน ถือเป็นโรค NCDs ที่พบได้มากที่สุดในปัจจุบัน...
                   คนไทยประมาณร้อยละ 30 เป็นโรคนี้...เป็นโรคที่ชักนำโรค NCDs อื่น ๆ ให้เกิดขึ้นตามมา เช่น...เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ระดับไขมันในเลือดผิดปกติ และภาวะไขมันอุดตันหลอดเลือดในหลายอวัยวะ

เกณฑ์กำหนดโรคอ้วน
เราจะเน้นหลักปฏิบัติที่ทำได้ง่ายๆ เพื่อนำไปสู่ผลสัมฤทธิ์ในการบำบัดกลุ่มโรค NCDs

เกณฑ์กำหนดโรคอ้วนที่ง่ายที่สุดที่ทุกคนกำหนดรู้ได้ทันที คือการนำเอาเลขท้าย 2 ตัวของความสูงเป็นเซนติเมตร มากำหนดเป็นกิโลกรัมของน้ำหนักตัวเป้าหมายในการลดน้ำหนัก เช่น

       1. ความสูง 157 เซนติเมตร น้ำหนักตัว 70 กิโลกรัม น้ำหนักตัวเป้าหมาย 57 กิโลกรัม ต้องลดน้ำหนัก 13 กิโลกรัม

       2. ความสูง 170 เซนติเมตร น้ำหนักตัว 90 กิโลกรัม น้ำหนักตัวเป้าหมาย 70 กิโลกรัม ต้องลดน้ำหนักตัว 20 กิโลกรัม

ความรู้พื้นฐานของการเกิดโรคอ้วน
โรคอ้วนเกิดจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีมากกว่าแคลอรีที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน...แคลอรีส่วนเกินจึงสะสมไว้ในรูปของไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
แคลอรีเป็นหน่วยวัดพลังงานในอาหาร 5 หมู่

     หมู่ที่ 1 คาร์โบไฮเดรต (แป้ง + น้ำตาล) 1 กรัม = 4 แคลอรี

     หมู่ที่ 2 โปรตีน     1 กรัม    = 4 แคลอรี
 
     หมู่ที่ 3 ไขมัน      1 กรัม    = 9 แคลอรี

     หมู่ที่ 4 เกลือแร่   1 กรัม   = 0 แคลอรี

     หมู่ที่ 5 วิตามิน    1 กรัม   = 0 แคลอรี

ประมาณการผู้ที่โตเต็มวัยแล้วจะมีการใช้แคลอรีต่อวัน

            ผู้ชายประมาณ    2,000 4,000 แคลอรี

            ผู้หญิงประมาณ   1,500 3,000 แคลอรี

            ผู้ที่มีอัตราการใช้แคลอรี (พลังงาน) น้อยก็จะมีโอกาสเกิดโรคอ้วนได้ง่าย

ประมาณการการสลายไขมันในร่างกาย 1 กิโลกรัม

            ถ้าร่างกายเราใช้แคลอรีมากกว่าแคลอรีที่รับประทาน 7,000 แคลอรี ไขมันในร่างกายจะสลายออก 1 กิโลกรัม

วิธีลดน้ำหนัก

   1. ต้องตั้งใจจริง...ต้องเข้มแข็งและจริงจัง
ต้องตั้งน้ำหนักเป้าหมายที่จะลดและเวลาที่จะใช้ เช่น...สูง 150 เซนติเมตร น้ำหนัก 65 กิโลกรัม น้ำหนักเป้าหมาย 50 กิโลกรัม น้ำหนักส่วนเกิน 15 กิโลกรัม...น้ำหนักส่วนเกิน = 30% ของน้ำหนักเป้าหมาย
ควรตั้งเป้าน้ำหนักที่จะลดเดือนแรกให้สูงกว่าเดือนหลัง ๆ เพราะเดือนแรกลดได้ง่ายกว่าเดือนหลัง ๆ...ถ้าเดือนแรกทำสำเร็จ จะได้เป็นกำลังใจให้เดือนหลัง ๆ ทำสำเร็จ...ในเดือนแรกควรตั้งเป้าไม่ต่ำกว่า 10% ของน้ำหนักส่วนเกิน ในกรณีตัวอย่างนี้คือ 5 กิโลกรัม...เหลือส่วนเกินอีก 20% คือ 10 กิโลกรัม...ตั้งเป้าลดให้ได้ภายในเวลา 3 เดือน

• ลดได้เร็ว
• สะดวกมาก
• ปลอดภัย
• ได้ประโยชน์ต่อร่างกายทุกอวัยวะ และช่วยบำบัดโรค NCDs อื่นๆ อีกด้วย

• ต้องจัดเมนูอาหาร เป็นเมนูแคลอรีต่ำ

สอบถามพูดคุยเรื่องสุขภาพ  โทร 021133555 กด 0 หรือ 0993931188